「エアコンを止めると暑くて目が覚める」「つけっぱなしだと寒くて体がだるくなる」 そんな理由で熟睡できない人が多い真夏。
ぐっすり眠れない日が続くと、夏バテにもつながっていきます。
真夏に眠れない原因は、身体の深部の温度が下がらないことに一番の原因があり、質のよい睡眠を取るには「寝室の温度が28℃以下、湿度が40〜60%」がベストで、 温度と湿度以外にも睡眠環境を整える事が必要です。
エアコンを活用する快眠対策
方法1：エアコンを朝までつけておく
28℃を超えると夜間熱中症のリスクが高まるため、寝苦しい夜は28℃以下でエアコンを一晩中つけておきましょう。タイマーを使うと、切れた後に室温が上がって目が覚めてしまい、睡眠の質が低下します。
方法2：パジャマは長袖・長ズボンに
エアコンをつけっぱなしにして寝ると、体がだるくなりませんか？
理由は「寝冷え」です。
これを回避するには、半袖よりも長袖・長ズボンのパジャマを着用し、その服装でちょうどよい温度に設定するようにしましょう。
方法3：エアコンの温度は2段階で設定
就寝前と就寝に入るタイミングで設定温度を変えましょう。
1. 就寝1時間前に低めの温度で設定します。壁や天井には昼間に当たった太陽の熱がこもっているので、しっかりと冷やしておきましょう。
2. 低めの温度設定のまま寝ると途中で寒くなるので、寝る時にエアコンの設定温度を上げます。設定温度を上げた後は、室温はゆっくりと上昇していくので、寝入って体温が下がった頃には室温が上がり、身体が冷え過ぎず眠りやすい環境になります。
方法4：きれいな空気を保つ
臭いのある場所を通る時に呼吸が浅くなるように、部屋の空気が汚れていると呼吸が浅くなり、睡眠の質が低下して疲れが残ってしまうことがあります。
エアコンをつける前に窓を開けて換気をするなど、きれいな空気を部屋に取り入れてから睡眠に入ることで呼吸も深くなり、疲れが残りにくくなります。
エアコンを一晩中つけっぱなしですとどうしても必要な電気代はかかってしまいますが、電気代を抑えるポイントとしては4点あります。
1：冷房をつける前に窓を開けて外気を取り込み、ある程度室温を下げてから冷房をつける。
2：設定温度を1℃あげる（約10％省エネ効果）
3：フィルターをお手入れする（約5～15％省エネ効果）
4：室外機の吹き出し口付近に障害物を置かない。
※10年以上エアコンをお使いの場合であれば新品に買い替えて頂くと、省エネ性能が向上している商品が多いので電気代を下げる事が出来そうです。
エアコンとパジャマの工夫でぐっすり眠り、暑い夏を乗り切っていきましょう！